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Noticias

Entrenamiento HerculesXtrm 2 al 15 de Febrero 2015

25/01/2015 · Nutrición y entrenamiento

Comenzamos una serie de noticias que iremos publicando periodicamente para que podais planificar el entrenamiento del HerculesXtrm 2015. Pretendemos daros una serie de pautas para que llegueis con una forma excelente para afrontar esta prueba. 

Este entrenamiento tiene como objetivo la preparación básica y genérica del HERCULES XTRM que se celebra el 26 de Julio del 2015 en A Coruña, prueba de Media Distancia en Triatlón. Para utilizar como herramieta esta aplicación, es necesario partir de una condición física mínima (realizar deporte habitualmente), saber nadar correctamente, disponer de instalación para llevar a cabo la natación y el gimnasio, tener bicicleta (los entrenamiento de btt o carretera se pueden hacer en una de las especialidades, si sólo dispones de un tipo de bici). No estaría de más haber competido anteriormente en algún triatlón que sirva para que tomes una referencia de tu capacidad. Igualmente sería interensante hacerse un chequeo médico en profundidad. En ningún caso sobreestimes tu condición, escucha tu cuerpo y lleva a cabo las sesiones que puedas realizar. Y muy importante, si realmente quieres un entrenamiento planificado y adaptado a tu condición y espectativa, ponte en manos de profesionales, si quieres podemos ayudarte y puedes ponerte en contacto con nosotros para que te enviemos información en el siguiente mail  herculesxtrm@herculesxtrm.com.

Entrenamiento del 2 al 15 de Febrero

Lunes 2: Natación variado 1500m.+Estirar 20'

Martes 3:Calent.10'( Movilidad Articular)+Carrera 45'(10' Calent. Suave)+Estirar 20'

Miercoles 4: TEST-Natación 1500m(500m calent.+5x100m cada 2'-2'entre bloque-toma tiempos+500m(tabla-50batido crol+50crol-50batido espalda+50 espalda)+Estirar 20'

Jueves 5: BTT o Bici Carretera 2h.+Estirar 20'

Viernes 6: Natación 2500m(500m calent.+2x500 estilos(200crol-150br-150espalda/15''+500m(tabla-50batido crol+50crol-50batido espalda+50 espalda+500m libre+Estirar 20'

Sábado 7: Calent.10'(3x50m Skipin adelante-3x50m Skipin atrás-3x50m desplaz. Laterales)+Carrera 45'(Terreno variado)+BTT 2h+Estirar 20'-puedes cambiar el orden

Domingo 8: DESCANSO-Activo 30' Carrera o 1h de caminata.

Lunes 9: Natación variado 2000m.+ Carrera 35'+Estirar 20'

Martes 10: Calent.10'( Movilidad Articular)+Carrera 50'(10' Calent.+1'30'' ritmo cada 3'+5' Suave)+BTT 90' VARIADO+Gimnasio General 1+Estirar 20'

Miércoles 11: Natación 3000m(500m calent.+3x5x50m cada 1'-2'entre bloque-toma tiempos+500 estilos+500m(tabla-50batido crol+50crol-50batido espalda+50 espalda+500m libre+ Carrera 45' terreno variado(final 5x100m progresión)++Estirar 20'

Jueves 12: Calent.10'( movilidad Articular+3x50m Skipin adelante-3x50m Skipin atrás-3x50m desplaz. Laterales)+Carrera 50'(10' Calent.+1' ritmo cada 3'+5' Suave)+BTT 60' Desnivel+Estirar 20'.

Viernes 13: Parque- Spining 45'(10' calent.+1'Fuerte-2'suave+5'Suave).+Gimnasio General +Estirar 20'

Sábado 14:  30' Carrera+BTT 90'+20' Carrera.

Domingo 15: DESCANSO

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