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Entrenamiento Hercules Wet&Run 2 al 15 Febrero

Entrenamiento Hercules Wet&Run 2 al 15 Febrero

02/02/2015 · Nutrición y entrenamiento

Este entrenamiento tiene como objetivo la preparación básica y genérica del HERCULES WET&RUN que se celebra el 26 de Julio del 2015 en A Coruña, que consiste en el nado de 900 metros y carrera de 10 kM. Para utilizar como herramieta esta aplicación, es necesario partir de una condición física mínima (realizar deporte habitualmente), saber nadar correctamente, disponer de instalación para llevar a cabo la natación y el gimnasio. No estaría de más haber competido anteriormente en alguna carrera popular al menos de running para que tomes una referencia de tu capacidad. Igualmente sería interensante hacerse un chequeo médico en profundidad. En ningún caso sobreestimes tu condición, escucha tu cuerpo y lleva a cabo las sesiones que puedas realizar. Y muy importante, si realmente quieres un entrenamiento planificado y adaptado a tu condición y espectativa, ponte en manos de profesionales, si quieres podemos ayudarte y puedes ponerte en contacto con nosotros para que te enviemos información en el siguiente mail herculesxtrm@herculesxtrm.com.

Entrenamiento del 2 al 15 de Febrero

Lunes 2: Calentamiento General+Carrera 35'Suave+4x25 abdominal-lumbar+Estirar 20'.Después Carrera: 2x50m Skipin adelante+Skipin atrás+Segundos triple(salto con misma pierna por delante)

Martes 3: Calent.10'Movilidad Articular+Natación 1500m(400m calent+5x100m rec 30''+500m(tabla-50batido crol+50crol-50batido espalda+50 espalda+soltar hasta completar

Miercoles 4: TEST CARRERA 5x500m rec 1'/rodar 50' incluido test y calentamiento

Jueves 5: Calentamiento General+Spining 45'+Estirar 20'

Viernes 6: Calent.10'Movilidad Articular+Natación 1500m(400m calent+4x25m rec 30''+500m(tabla-50batido crol+50crol-50batido espalda+50 espalda+soltar hasta completar 1500+Carrera 30'(Rodar 5x100m progresión al final)+Estirar 20'

Sábado 7: Carrera 50' bosque (toma tiempo y velocidad)

Domingo 8: DESCANSO

Lunes 9: Natación 1200m nado variado+20' carrera suave!! Optativo. Después carrera: 3x50m Skipin adelante+Skipin atrás+Segundos triple+ Cabaretera.

Martes 10: Carrera 40' (10' calent.+4x1000m a rtimo /rec 2' resto rodar)+Autoc: 4x25 abdominal-lumbar+Estirar 20'

Miércoles 11: Calentamiento General+Natación(1200m 200m crol+6x100m/rec 20''+técnica 100batido crol+100batido espalda+100puñocerrado+50espalda-50doble espald+100crol

Jueves 12: Elíptica 40'+Autocarga 4x25 abdominal-lumbar+Estirar 20'

Viernes 13: Calentamiento General+Carrera 40'+Estirar 20'

Sábado 14: Carrera -Terreno variado con alguna subida+Autoc: 4x25 abdominal-lumbar+Estirar 20'

Domingo 15: DESCANSO

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