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Entrenamiento HerculesXtrm 16 Febrero al 1 de Marzo

Entrenamiento HerculesXtrm 16 Febrero al 1 de Marzo

14/02/2015 · Nutrición y entrenamiento

Este entrenamiento tiene como objetivo la preparación básica y genérica del HERCULES XTRM que se celebra el 26 de Julio del 2015 en A Coruña, prueba de Media Distancia en Triatlón. Para utilizar como herramieta esta aplicación, es necesario partir de una condición física mínima (realizar deporte habitualmente), saber nadar correctamente, disponer de instalación para llevar a cabo la natación y el gimnasio, tener bicicleta (los entrenamiento de btt o carretera se pueden hacer en una de las especialidades, si sólo dispones de un tipo de bici). No estaría de más haber competido anteriormente en algún triatlón que sirva para que tomes una referencia de tu capacidad. Igualmente sería interensante hacerse un chequeo médico en profundidad. En ningún caso sobreestimes tu condición, escucha tu cuerpo y lleva a cabo las sesiones que puedas realizar. Y muy importante, si realmente quieres un entrenamiento planificado y adaptado a tu condición y espectativa, ponte en manos de profesionales, si quieres podemos ayudarte y puedes ponerte en contacto con nosotros para que te enviemos información en el siguiente mail herculesxtrm@herculesxtrm.com.

Entrenamiento del 16 Febrero al 1 de Marzo

Lunes 16: Natación variado 2000m.+BTT 90'(Terreno llano+/-) Suave+Estirar 20'

Martes 17: Calentamiento 10'( Movilidad Articular)+Natación 2000m(200m calent+3x200m cada 4'+4x50tabla(25batido crol-25batido espalda)con 50 crol cada 50m+4x50m crol puños cerrados-25crol deslizando mucho+2x200crol respirando cada dos ciclos vambiando lado+resto nado variado suave)+Carrera 40'(10' Calent.+30'' ritmo cada 2'+5' Muy Suave)+Estirar 20'

Miercoles 18: SPINING 60'(10' Calent.+3x(3'R2-rec 1'30''-2'R3-rec1'-1'R4-rec 30''/3')resto rodar suave+4xGimnasio General+Estirar 20'

Jueves 19: Carrera 50'(Calent.10'(3x50m Skipin adelante-3x50m Skipin atrás-3x50m desplaz. lat.10' calent.+10x30''Fuerte cada 2'+10'Suave)+ Natación 1500m(400m calent.+2x500 estilos(200crol-100br-50crol-50espalda-50crol-50doble espalda/15''+500m(tabla-50batido crol+50crol-50batido espalda+50 espalda+500m libre+Estirar 20'

Viernes 20: Natación 2000m(500m calent.+500 estilos(200crol-150br-150espalda/15''+500m(tabla-50batido crol+50crol-50batido espalda+50 espalda+4x50m cada 2'/rodar 100m+BTT O Carretera 2-3h.terreno variado+Estirar 20'

Sábado 21: Calent.10'(3x50m Skipin adelante-3x50m Skipin atrás-3x50m desplaz. Laterales)+Carrera 30'(Terreno variado)+BTT 1h. Terreno variado+Estirar 20'-puedes cambiar el orden

Domingo 22:  SALIDA BTT 2h.

Lunes 23: DESCANSO

Martes 24: Calent.10'( Movilidad Articular)+Carrera 35'+Natación: 1000 libre+Estirar 20'

Miércoles 25: Natación 1400m(200m calent.+4x100m cada 2'+500mtécnica+300 pies+200soltar) +Gimnasio Pierna(haz 3x50m)+Estirar 20'

Jueves 26: Calent.10'( movilidad Articular+3x50m Skipin adelante-3x50m Skipin atrás-3x50m desplaz. Laterales)+Carrera 35'(10' Calent.Carrera Contínua+5' Suave)+20'Gimnasio General libre+Estirar 20'.

Viernes 27: Natación:1500m (200m calent.+nado libre)+Carrera 20' Ritmo+Estirar 20'

Sábado 28: BTT o Bici Carretera 2h.+Estirar 20'

Domingo 1: DESCANSO

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