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Entrenamiento Hercules Wet&Run 16 FEBRERO AL 1 DE MARZO

Entrenamiento Hercules Wet&Run 16 FEBRERO AL 1 DE MARZO

14/02/2015 · Nutrición y entrenamiento

Este entrenamiento tiene como objetivo la preparación básica y genérica del HERCULES WET&RUN que se celebra el 26 de Julio del 2015 en A Coruña, que consiste en el nado de 900 metros y carrera de 10 kM. Para utilizar como herramieta esta aplicación, es necesario partir de una condición física mínima (realizar deporte habitualmente), saber nadar correctamente, disponer de instalación para llevar a cabo la natación y el gimnasio. No estaría de más haber competido anteriormente en alguna carrera popular al menos de running para que tomes una referencia de tu capacidad. Igualmente sería interensante hacerse un chequeo médico en profundidad. En ningún caso sobreestimes tu condición, escucha tu cuerpo y lleva a cabo las sesiones que puedas realizar. Y muy importante, si realmente quieres un entrenamiento planificado y adaptado a tu condición y espectativa, ponte en manos de profesionales, si quieres podemos ayudarte y puedes ponerte en contacto con nosotros para que te enviemos información en el siguiente mail herculesxtrm@herculesxtrm.com.

Entrenamiento del 16 Febrero al 1 de Marzo

Lunes 16: Calentamiento General+Natación( 200m crol+6x100m/rec 30''-TOMA TIEMPO!!+técnica 100batido crol+100batido espalda+100puñocerrado+50espalda-50doble espald+100crol respiración bilateral+200crol soltar)+Estirar 20'

Martes 17: Carrera 45' (5x100m a tope al terminar)+Autoc: 4x25 abdominal-lumbar+Estirar 20'

Miercoles 18: Calentamiento General+Carrera 45' (10' calent.+3x1250m/rec 2'30'' resto rodar)+Estirar 20'

Jueves 19: Spining 40'+Autocarga 4x25 abdominal-lumbar+4x15paso lateral+subida banco 1 pierna+Estirar 20'

Viernes 20: Calentamiento General+Natac 1500 libre(al menos 500 espalda)+Spining 20'+Estirar 20'

Sábado 21: Carrera 50'-Terreno variado(3x6' rec 2') +Autoc: 4x25 abdominal-lumbar+Estirar 20'

Domingo 22: DESCANSO

Lunes 23: Calentamiento General+Natación(1800m 200m crol+2x5x100m/rec 20''por debajo de 1'50''+técnica 100batido crol+100batido espalda+100puñocerrado+50espalda-50doble espald+100crol respiración bilateral+100crol soltar)+FIT POWER+Estirar 20'.

Martes 24: Carrera 45' (10' calent.+5xcuesta fuerte- bajada suave resto rodar)+Autoc: 4x25 abdominal-lumbar+Estirar 20'

Miércoles 25: Calentamiento General+Carrera 50'(10' calent.+4x2000m a 4'/2'+5' suave)+Estirar 20'

Jueves 26: Calentamiento General+Natac 1000 libre(al menos 400 espalda)+Spining 30'+Estirar 20'

Viernes 27: Carrera 60'bosque-Rodar+Estirar 20'

Sábado 28: Carrera -Terreno variado con alguna subida+Autoc: 4x25 abdominal-lumbar+Estirar 20'

Domingo 1: DESCANSO

Etiquetas:  entrenamientos wet&run 

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