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Entrenamiento HerculesXtrm 2 al 15 de Marzo

Entrenamiento HerculesXtrm 2 al 15 de Marzo

02/03/2015 · Nutrición y entrenamiento

Este entrenamiento tiene como objetivo la preparación básica y genérica del HERCULES XTRM que se celebra el 26 de Julio del 2015 en A Coruña, prueba de Media Distancia en Triatlón. Para utilizar como herramieta esta aplicación, es necesario partir de una condición física mínima (realizar deporte habitualmente), saber nadar correctamente, disponer de instalación para llevar a cabo la natación y el gimnasio, tener bicicleta (los entrenamiento de btt o carretera se pueden hacer en una de las especialidades, si sólo dispones de un tipo de bici). No estaría de más haber competido anteriormente en algún triatlón que sirva para que tomes una referencia de tu capacidad. Igualmente sería interensante hacerse un chequeo médico en profundidad. En ningún caso sobreestimes tu condición, escucha tu cuerpo y lleva a cabo las sesiones que puedas realizar. Y muy importante, si realmente quieres un entrenamiento planificado y adaptado a tu condición y espectativa, ponte en manos de profesionales, si quieres podemos ayudarte y puedes ponerte en contacto con nosotros para que te enviemos información en el siguiente mail herculesxtrm@herculesxtrm.com.

Entrenamiento del 2 al 15 de Marzo

Lunes 2: Natación2000m(200mcalent.+4x4x25m rec 20'' +6x50crol puños cerrados+2x50mbatido crol+4x50crol deslizando mucho+200crol respirando cada 2 cambiando lado-resto soltar.+Carrera 40' Terreno Variado+Estirar 20'

Martes 3: BTT o Bici Carretera 2h.+Gimnasio General 1+Estirar 20'

Miercoles 4: Remoergómetro 40'(5' Calent.+3x8'R1 alto-rec 2' resto rodar suave+4xGimnasio Pierna+Estirar 20'

Jueves 5: SPINING 60'(10' Calent.+3x(3'R2-rec 1'30''-2'R3-rec1'-1'R4-rec 30''/3')resto rodar suave+4xGimnasio Gen 1+Estirar 20'

Viernes 6: Natación 2500m(500m calent.+2x500 estilos(200crol-150br-150espalda/15''+500m(tabla-50batido crol+50crol-50batido espalda+50 espalda+500m libre+Carrera 45'(10'R1+1' fuerte cada 2'+5'R1final)+Gim.Pierna+Estirar 20'

Sábado 7: Calent.10'(3x50m Skipin adelante-3x50m Skipin atrás-3x50m desplaz. Laterales)+Carrera 30'(Terreno variado)+BTT 1h. Terreno variado+20'Carrera+Estirar 20'

Domingo 8: DUATLÓN CROSS

Lunes 9: Carrera 40' Terreno Variado+ Natación 2000m(200mcalent.+4x4x25m rec 20'' +6x50crol pullboy piernas+2x50mbatido crol+2x50 batido espalda-2x50crol deslizando mucho+200crol respirando cada 2 cambiando lado-resto soltar.+Estirar 20'

Martes 10: Calent.10'( Movilidad Artic.)+Carrera 30'Calent.+BTT 2h.(desnivel)+ Gimnasio General 2+Estirar 20'

Miércoles 11: Carrera 60'(10' calent+4x2000/2'-2'30'' tomar tiempo 1000m)+Kayak 60'(10'Calent+tomar kms)+Gimnasio Pierna(haz 3x50m carrera)+Estirar 20'

Jueves 12: Calent.10'( movilidad Articular+3x50m Skipin adelante-3x50m Skipin atrás-3x50m desplaz. Laterales)+Carrera 20'+Bici Carretera larga 90-120km+Gimnasio General+Estirar 20'.

Viernes 13: Natación 1500m(200m calent.+500 estilos(200crol-150br-150espalda/15''+400m(tabla-(50batido crol+50crol-50batido espalda+50 espalda)+4x50m cada 2'/rodar 100m+Carrera 45' (10' calent.+1'R3 cada 5')+Estirar 20'

Sábado 14: Parque- Spining 45'(SOLTAR SUAVE)+Estirar 20'

Domingo 15: TEST CARRERA 15Km+ Estirar 20'

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