Este Sitio Web utiliza cookies para mejorar los servicios que te ofrecemos. Si continúas navegando estarás aceptando su uso. Puedes Aceptar y Continuar o informarte con nuestra Política de Cookies.

Noticias

Entrenamiento Hercules Wet&Run del 16 al 29 de Marzo

Entrenamiento Hercules Wet&Run del 16 al 29 de Marzo

15/03/2015 · Nutrición y entrenamiento

Este entrenamiento tiene como objetivo la preparación básica y genérica del HERCULES WET&RUN que se celebra el 26 de Julio del 2015 en A Coruña, que consiste en el nado de 900 metros y carrera de 10 kM. Para utilizar como herramieta esta aplicación, es necesario partir de una condición física mínima (realizar deporte habitualmente), saber nadar correctamente, disponer de instalación para llevar a cabo la natación y el gimnasio. No estaría de más haber competido anteriormente en alguna carrera popular al menos de running para que tomes una referencia de tu capacidad. Igualmente sería interensante hacerse un chequeo médico en profundidad. En ningún caso sobreestimes tu condición, escucha tu cuerpo y lleva a cabo las sesiones que puedas realizar. Y muy importante, si realmente quieres un entrenamiento planificado y adaptado a tu condición y espectativa, ponte en manos de profesionales, si quieres podemos ayudarte y puedes ponerte en contacto con nosotros para que te enviemos información en el siguiente mail herculesxtrm@herculesxtrm.com.

Entrenamiento del 16 al 29 de Marzo

Lunes 16: Calentamiento General+Natación( 200m crol+2x300m rec 1'+técnica 100batido crol+100batido espalda+100puñocerrado+50espalda-50doble espald+100crol respiración

Martes 17: Carrera 45' (5x100m a tope al terminar)+Autoc: 4x25 abdominal-lumbar+Estirar 20'

Miercoles 18: Calentamiento General+Carrera 45' (10' calent.+3x1250m/rec 2'30'' resto rodar)+Estirar 20'

Jueves 19: Spining 50'(10'+8x1' fuerte-1' suave+resto rodar)+4x25 abdominal-lumbar+4x15paso lateral+subida banco 1 pierna+Estirar 20'

Viernes 20: Calentamiento General+Natac 1500 libre(al menos 500 espalda)+Spining 20'+Estirar 20'

Sábado 21: Carrera 50'-Terreno variado(3x6' rec 2') +Autoc: 4x25 abdominal-lumbar+Estirar 20'

Domingo 22: DESCANSO

Lunes 23: Natación 1000m nado variado+20' carrera suave!! Optativo

Martes 24: Carrera 40' (10' calent.+5x1000m asfalto rec 3')+Estirar 20'

Miércoles 25: Calentamiento General+Carrera 50'(10' calent.+5x100m al final+5' suave)+Estirar 20'

Jueves 26: Calentamiento General+Spining 30' +4x25 Abdominal+Estirar 20'

Viernes 27: Calentamiento General+Carrera Suave 30'+Estirar 20'

Sábado 28: Carrera continua

Domingo 29: DESCANSO

« Noticia anterior Noticia siguiente »