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Entrenamiento Hercules Xtrm del 13 al 26 de Abril

11/04/2015 · Nutrición y entrenamiento

Este entrenamiento tiene como objetivo la preparación básica y genérica del HERCULES XTRM que se celebra el 26 de Julio del 2015 en A Coruña, prueba de Media Distancia en Triatlón. Para utilizar como herramieta esta aplicación, es necesario partir de una condición física mínima (realizar deporte habitualmente), saber nadar correctamente, disponer de instalación para llevar a cabo la natación y el gimnasio, tener bicicleta (los entrenamiento de btt o carretera se pueden hacer en una de las especialidades, si sólo dispones de un tipo de bici). No estaría de más haber competido anteriormente en algún triatlón que sirva para que tomes una referencia de tu capacidad. Igualmente sería interensante hacerse un chequeo médico en profundidad. En ningún caso sobreestimes tu condición, escucha tu cuerpo y lleva a cabo las sesiones que puedas realizar. Y muy importante, si realmente quieres un entrenamiento planificado y adaptado a tu condición y espectativa, ponte en manos de profesionales, si quieres podemos ayudarte y puedes ponerte en contacto con nosotros para que te enviemos información en el siguiente mail herculesxtrm@herculesxtrm.com.

Entrenamiento del 13 al 26 de Abril

Lunes 13:  Carrera 50'suave+Estirar 20'

Martes 14: Natación 3000m(500m calent.+3x5x50m cada 1'-2'entre bloque-toma tiempos+500 estilos+500m(tabla-50batido crol+50crol-50batido espalda+50 espalda+500m libre+ +Estirar 20'

Miercoles 15: Carrera 50'(10' Calent.+4x2000m ritmo-rec 4' resto rodar suave+Estirar 20'

Jueves 16: Natación 3000m(500m calent.+2x5x100m cada 2'entre bloque 2'+500 estilos+500m(tabla-50batido crol+50crol-50batido espalda+50 espalda)+5x100(50puños-50crol deslizando mucho-respiración bilateral)/rec 15''+500m libre+BTT o Carretera2h.(al menos 5x8'fuerte/2') +Estirar 20'

Viernes 17: Natación 2500m(500m calent.+2x500 estilos(200crol-150br-150espalda/15''+500m(tabla-50batido crol+50crol-50batido espalda+50 espalda+500m libre+Carrera 45'(10'R1+1' fuerte cada 2'+5'R1final)+Estirar 20'

Sábado 18: Carretera 75km rodar+Estirar 20'

Domingo 19: CORUÑA 42!!

Lunes 20: Natación 2500m(500m calent.+2x500 estilos(200crol-150br-150espalda/15''+500m(tabla-50batido crol+50crol-50batido espalda+50 espalda+500m libre++Estirar 20'

Martes 21: Natación 1500m(500m calent.+3x50m rec 30''+200 técnica+400m libre) +Estirar 20'

Miércoles 22: Natación 1500m(200m calent.+1000m continuo fuerte!!+300m libre soltar) +Estirar 20'

Jueves 23: Carretera 2h.(perfil de carrera!!)/Si permite pierna 40' carrera.

Viernes 24: Natación 1600m(400mcalent.Nado variado+Estirar 20'

Sábado 25: Calent.10'-Practica una transición, muy cortito nada 1500-bici rodar 90km y carrera 50'(algun progresivo)+Estirar 20'

Domingo 26: Travesía nado 1h.+Bici carretera Larga!!

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