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Entrenamiento Hercules Wet&Run del 13 al 26 de Abril

Entrenamiento Hercules Wet&Run del 13 al 26 de Abril

11/04/2015 · Nutrición y entrenamiento

Este entrenamiento tiene como objetivo la preparación básica y genérica del HERCULES WET&RUN que se celebra el 26 de Julio del 2015 en A Coruña, que consiste en el nado de 900 metros y carrera de 10 kM. Para utilizar como herramieta esta aplicación, es necesario partir de una condición física mínima (realizar deporte habitualmente), saber nadar correctamente, disponer de instalación para llevar a cabo la natación y el gimnasio. No estaría de más haber competido anteriormente en alguna carrera popular al menos de running para que tomes una referencia de tu capacidad. Igualmente sería interensante hacerse un chequeo médico en profundidad. En ningún caso sobreestimes tu condición, escucha tu cuerpo y lleva a cabo las sesiones que puedas realizar. Y muy importante, si realmente quieres un entrenamiento planificado y adaptado a tu condición y espectativa, ponte en manos de profesionales, si quieres podemos ayudarte y puedes ponerte en contacto con nosotros para que te enviemos información en el siguiente mail herculesxtrm@herculesxtrm.com.

Entrenamiento del 13 al 26 de Abril

Lunes 13: Natación 1000m nado variado+20' carrera suave!! Optativo

Martes 14: Carrera 40' (10' calent.+3x1500m asfalto rec 4-5')+Estirar 20'

Miercoles 15: Calentamiento General+Carrera 40'(10' calent.+3x100m al final+5' suave)+Estirar 20'

Jueves 16: Calentamiento General+Spining 30' +4x25 Abdominal+Estirar 20'

Viernes 17: Calentamiento General+Carrera Suave 30'+Estirar 20'

Sábado 18: OPTATIVO: DESCANSO/ Calentamiento General+Carrera Suave 30'+Estirar 20'

Domingo 19: CORUÑA42/10KM Intentar participar 10km tomar tiempo como test de 10km

Lunes 20: Natación 1000m nado SUAVE+Estirar 20'

Martes 21: Carrera 40' (RODAR)+Estirar 20'

Miércoles 22: Calentamiento General+Natación(1500m 200m crol+3x250m/rec 40''+técnica 100batido crol+100batido espalda+100puñocerrado+50espalda-50doble espald+100crol respiración bilateral+100crol resto soltar)+Estirar 20'

Jueves 23: Calentamiento General+Spining 40'(6x1'Fuerte-1'suave)+Estirar 20'

Viernes 24: Calentamiento General+Carrera 50'(rodar bosque)+Estirar 20'

Sábado 25: Carrera 40-50'-Terreno variado con alguna subida+Autoc: 4x25 abdominal-lumbar+Estirar 20'

Domingo 26: DESCANSO!!

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