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Entrenamiento Hercules Wet&Run del 11 al 24 de Mayo

Entrenamiento Hercules Wet&Run del 11 al 24 de Mayo

10/05/2015 · Nutrición y entrenamiento

Este entrenamiento tiene como objetivo la preparación básica y genérica del HERCULES WET&RUN que se celebra el 26 de Julio del 2015 en A Coruña, que consiste en el nado de 900 metros y carrera de 10 kM. Para utilizar como herramieta esta aplicación, es necesario partir de una condición física mínima (realizar deporte habitualmente), saber nadar correctamente, disponer de instalación para llevar a cabo la natación y el gimnasio. No estaría de más haber competido anteriormente en alguna carrera popular al menos de running para que tomes una referencia de tu capacidad. Igualmente sería interensante hacerse un chequeo médico en profundidad. En ningún caso sobreestimes tu condición, escucha tu cuerpo y lleva a cabo las sesiones que puedas realizar. Y muy importante, si realmente quieres un entrenamiento planificado y adaptado a tu condición y espectativa, ponte en manos de profesionales, si quieres podemos ayudarte y puedes ponerte en contacto con nosotros para que te enviemos información en el siguiente mail herculesxtrm@herculesxtrm.com.

Entrenamiento del 11 al 24 de Mayo

Lunes 11: Calentamiento General+Natación(1800m 200m crol+2x4x150m/rec 30''por debajo de 1'50''+técnica 100batido crol+100batido espalda+100puñocerrado+50espalda-50doble espald+100crol respiración bilateral+100crol soltar)+Estirar 20'

Martes 12: Carrera 40' (10' calent.+4x1000m a rtimo /rec 2' resto rodar)+Autoc: 4x25 abdominal-lumbar+Estirar 20'

Miercoles 13: Calentamiento General+Natación(1500m 200m crol+8x100m/rec 20''+técnica 100batido crol+100batido espalda+100puñocerrado+50espalda-50doble espald+100crol respiración bilateral+100crol resto soltar)+Estirar 20'

Jueves 14: Spining 45'(10'+6x1' fuerte-1' suave+resto rodar)+Autocarga 4x25 abdominal-lumbar+Estirar 20'

Viernes 15: Calentamiento General+Carrera 40'+Estirar 20'

Sábado 16: Carrera 40-50'-Terreno variado con alguna subida+Autoc: 4x25 abdominal-lumbar+Estirar 20'

Domingo 17: DESCANSO!!

Lunes 18: Calentamiento General+Natación( 200m crol+2x300m rec 1'+técnica 100batido crol+100batido espalda+100puñocerrado+50espalda-50doble espald+100crol respiración bilateral+200crol soltar)+Estirar 20'

Martes 19: Carrera 45' (5x100m a tope al terminar)+Autoc: 4x25 abdominal-lumbar+Estirar 20'

Miércoles 20: Calentamiento General+Carrera 45' (10' calent.+3x1250m/rec 2'30'' resto rodar)+Estirar 20'

Jueves 21: Spining 50'(10'+8x1' fuerte-1' suave+resto rodar)+4x25 abdominal-lumbar+4x15paso lateral+subida banco 1 pierna+Estirar 20'

Viernes 22: Calentamiento General+Natac 1500 libre(al menos 500 espalda)+Spining 20'+Estirar 20'

Sábado 23: Carrera 50'-Terreno variado(3x6' rec 2') +Autoc: 4x25 abdominal-lumbar+Estirar 20'

Domingo 24: DESCANSO!!

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